6 способов легкого выхода из стрессовых ситуаций

Активная работа с людьми всегда сопряжена со стрессовыми ситуациями. Усугубляется все тем, что в работе как педагога, так и социального работника много неопределенностей, на которые наши психика и организм реагируют стрессом: новый день приносит новые задачи, а часто и людей или их группы, к которым нужно искать своеобразный подход. Педагогам необходимо постоянно поддерживать порядок, преподносить знания и быть готовыми к разным неожиданностям, а социальным работникам — постоянно сталкиваться с чужими бедами и затруднениями.
Ни для кого не секрет, что стресс — это крайне неприятное чувство. Все мы знаем, как он негативно влияет на наше состояние, но даже не осознаем, что он буквально может убить нас. Стресс находится в шестерке самых распространенных причин смерти в США, поэтому умение избавляться от него — это один из самых важных навыков в жизни. В этой статье будет подробно рассказано о том, как справляться с тревогой, и описаны 6 проверенных техник, подходящих для этого.

Если в прошлом вы совершали поступки, о которых теперь жалеете, думаете, что поступили бы по-другому, то необходимо смириться и принять тот факт, что теперь вы уже не можете контролировать произошедшую ситуацию, вы никак не можете на нее повлиять. Всё, что остается — просто отпустить прошлое. То же самое касается и будущего. Если вам предстоит какое-то сложное собеседование, то лучший способ справиться с тревогой — настроить страх.
Для примера можно взять случай, когда вы жутко переживаете из-за предстоящей пересадки на другой рейс. Вы собираетесь лететь на самолете и понимаете, что полет задерживается уже на сорок пять минут. Вы сразу начинаете думать о том, как можете не успеть, как сильно придется торопиться. В такой ситуации начните контролировать свои чувства тем, что перестаньте нуждаться в этом втором рейсе. Подобным образом вы настраиваете свой страх, говоря себе: «Что самое страшное может произойти? Я не попаду на этот рейс, застряну в аэропорту на день, а, возможно, и на ночь». Скажите себе: «Это, конечно, неприятно, но я смогу с этим справиться» и расслабьтесь. Это лучший способ совладать с навязчивыми желаниями и нуждой.

Проветрите комнату, сделайте уборку, включите увлажнитель воздуха, застелите чистое постельное белье. Затем, лягте на кровать и попробуйте записать на листок то, как прошел ваш день. Опишите свои чувства, эмоции, расскажите бумаге о собственных желаниях и потайных секретах. Такое упражнение даст вам ощущение полного контроля над своей жизнью, вы поймете, что все зависит только от вас, и нет никакой нужды поддаваться тревоге и поедающим вас мыслям. Вам станет легче и, по крайней мере, записанные моменты вы не забудете и не упустите. Приготовьте свою любимую еду, которая позволит вам насытиться и почувствовать себя полностью комфортно.

Для того, чтобы техника «Минутка» сработала, вам нужно признаться самому себе в том негативном чувстве, которое вы испытываете. Вы должны сказать себе: «Да, я злюсь, и это нормально» или «Да, я обижен, но я готов бороться с этим чувством». Обязательно проговаривайте все фразы вслух. Очень важно признавать свое самочувствие, не обманывать себя, жить осознанно. Затем, закройте глаза и попытайтесь найти то место, где у вас локализировано это чувство. Например, у вас может болеть голова, то есть тревога заключена в ней, а, может, у вас учащается сердцебиение, и начинает болеть в груди, тогда, возможно, стресс прячется как раз где-то там.
Как только вы найдете нужное место, сделайте глубокий вдох и направьте всю свою позитивную энергию, все свои оставшиеся радостные ощущения именно туда. Постарайтесь нарисовать в голове картинку и представить, как чувства и мысли радужным потоком направляются к «больному месту».
Теперь вы полностью вооружены основными методами борьбы со стрессом! Надеемся, что теперь вы всегда обуздать свои тревоги и переживания.