статьи

Как подготовиться к второй волне коронавируса

статьи

Как подготовиться к второй волне коронавируса

В летние месяцы Россия вышла на «плато» по заболеваемости с CОVID-19: снизились показатели смертности, уменьшилось число госпитализированных по сравнению с периодом пиковой нагрузки. Власти продолжают снимать ограничения, а между тем все ждут осенью вторую волну. Это вполне ожидаемо, поскольку с наступлением холодов традиционно обостряется ситуация с простудными заболеваниями и сезонным гриппом. Как обезопасить себя на этот период, как подготовить себя к возможному введению карантина — далеко неполный список вопросов, волнующих население.

Несмотря на то, что коронавирус — опасное инфекционное заболевание, заразиться которым может каждый, вирусологами установлено, что здоровые люди с мощным иммунитетом переносят коронавирусную инфекцию гораздо легче. Заболевание проходит в средней или легкой форме, а выздоровление приходит гораздо быстрее, поэтому в летние месяцы нужно максимально укрепить иммунитет.

Мощный иммунитет — основа в борьбе с коронавирусом

Как это сделать?

Быть на солнце и свежем воздухе
Пребывание на солнце необходимо, чтобы насытить организм витамином D3. Этот витамин (холекальциферол) не поступает с пищей, он образуется с помощью воздействия солнечных лучей. В процессе сложных химических реакций в организме холекальциферол преобразуется в гормонально активную форму — кальцитриол. Последняя форма, в свою очередь, активно взаимодействует с лимфоцитами, моноцитами, макрофагами и другими клетками иммунной системы.
Купаться, практиковать обливания прохладной водой
Частое купание смывает пот и вредоносные бактерии, удаляет ороговевшие клетки кожи, с которыми удаляются микробы и грязь — источник инфекции. Прохладные обливания без мыла закаливают организм, что поможет организму выстоять в осенне-зимний сезон. Очень полезна баня: 1−2 разовое посещение в месяц способно увеличить эффективность иммунитета на 30%.
Обеспечить обильное питье
Организм человека на 80% состоит из воды. Тело хочет пить постоянно, а в жару особенно. Вода активизирует обменные процессы в организме, выводит соли и вредоносные вещества, вымывает бактерии. Как минимум, необходимо выпивать 2 литра чистой воды. Минеральная вода помимо общей пользы насыщает организм ценными микроэлементами.
Ежедневно делать гимнастику, ходить на фитнес
Регулярные тренировки не только делают фигуру стройной, но и помогают обеспечить стойкий иммунитет. Даже небольшой домашний комплекс упражнений способен оказать позитивное воздействие на организм: избавить организм от токсинов, восстановить тонус кожи, улучшить работу кишечника.

Фрукты и ягоды: «живые» витамины

Фрукты насыщены витаминами, кислотами, микроэлементами, которые напрямую питают клетки и оказывают доброкачественную микрофлору в кишечнике, что, в свою очередь, помогает противостоять заболеваниям. Особенно полезна свежая зелень: содержащаяся в ней клетчатка прочищает стенки кишечника, а он находится в тесной связи с иммунной системой организма.

Полноценное питание

Полноценное питание играет ведущую роль. Мясо, рыба, злаки, овощи, фрукты, яйца и молочные продукты способны обеспечить правильным рационом, главное здесь — соблюдать несколько правил.

Дробное питание
4-6 раз в день

Включение белков:
мясо и рыба

Исключение
жиров и углеводов

При подсчете и вычете «лишних» калорий исключать нужно углеводы и жиры. Например, не употреблять макароны и белую сдобу. Клейковина, содержащаяся избытке в этих продуктах, забивает кишечник и приводит к лишним килограммам в считанные дни. Страдает микрофлора кишечника — страдает и иммунитет. Поэтому лучше позаботиться о том, чтобы на столе был цельнозерновой хлеб, свежие овощи, салаты, бульон.

Природные биодобавки

Чеснок, имбирь, лимоны и мед давно признаны лучшими природными антисептиками. Регулярное употребление этих продуктов способно поддержать иммунитет и помочь выстоять в новой схватке с COVID-19.
Подобным антисептическим действием обладают и специи: черный, красный перец, зира, тмин, фенхель, базилик, шафран.

Позитивный психологический настрой

«Все болезни от нервов», — гласит народная мудрость. Ей вторят последние психологические исследования, согласно которым установлено, что позитивно настроенные люди болеют на 38% реже, в том числе и инфекционными заболеваниями. Страх или обида приводят к сокращению мышц, спазму сосудов, а это лишает нормальной микроциркуляции крови и движения лимфы. Возникает сбой, иммунитет разрушается. Поэтому целесообразно в стрессовый период настраивать себя только на лучшее, помогая организму выстоять в борьбе в период пандемии.

Полноценный сон

Сон не менее 8 часов необходим для восстановления сил всех систем организма, «перезагрузки» нервной системы и мозга, укрепления иммунитета. Не отдохнувший организм изначально подвержен заболеваниям, поскольку постоянно работает на износ, в системе сбоя. По последним исследованиям, недельное недосыпание способно привести к снижению усваивания глюкозы, отвечающей за питание и активации иммунитета в том числе.

Нужно учесть, что ложиться при этом нужно до полуночи: так, два часа до полуночи по качеству равны четырем часам после полуночи. Эти два часа названы «сном здоровья», поскольку именно в эти часы происходит активное восстановление всех систем организма.

Запастись специальными предметами

С обострением ситуации с коронавирусом возможен возврат карантинных мер, поэтому желательно к такому подготовиться заранее. Целесообразно закупить одноразовые маски, перчатки, антисептик, бумажные и влажные салфетки. Не лишним будет приобрести капли против насморка, пакетики-саше против симптомов ОРЗ, леденцы для горла.

Новая волна COVID-19 не за горами, но поддаваться панике — значит обрекать себя на поражение уже сейчас. Разумное следование советам, приведенным выше, поможет сохранить здоровье и уберечься от стрессов в период пандемии.

Помните, что какой бы ни была ситуация в мире, образовательный центр Верити всегда с Вами! Вы можете спокойно отдыхать вместе со своей семьей, наслаждаться летними днями, походами на речку, уютными пикниками, ведь мы всегда готовы стоять на страже Вашего профессионализма и позаботиться о том, чтобы Вы получали актуальные и нужные знания для своей деятельности :)

Напишите нам — мы всегда ждем!

Способы устроить себе небольшой отпуск с минимальными вложениями

В статье описаны места, в которые можно путешествовать с минимальными затратами

Как вернуть продуктивность после самоизоляции

В данной статье мы описали основные трудности, связанные с выходом из самоизоляции, и пути их преодоления.

Какие изменения возникнут в деятельности социальных работников после эпидемии

В данной статье мы рассмотрим, что изменилось в работе социальных работников в период пандемии, а также какие выплаты предусмотрены для социальных работников сегодня.