+7 499 649 11 99
У Вас есть вопрос?
Оставьте свои контакты и кратко опишите Ваш вопрос
Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности.
У Вас есть вопрос?
Заполните форму и мы Вам ответим
Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности.
статьи
Как вернуть продуктивность после самоизоляции
Начался постепенный выход большинства российских регионов из жестких мер, введенных из-за пандемии COVID-19. Входят в обычное русло детские сады, школы готовятся к новому учебному году. Месяцы самоизоляции дают о себе знать. Возникают сложности со здоровьем, апатия, становится непосильной рутинная работа.
Причины снижения работоспособности
В период сложной для страны и мира ситуации, образовательные учреждения и социальные службы столкнулись с рядом проблем. Социально-психологическая напряженность, ряд сокращений, страх за здоровье свое и близких-все это не могло не повлиять на общее состояние организма.
Как подготовить себя к работе
Темпы современного мира мобилизуют наши внутренние ресурсы. В кризис это особенно актуально. Проблема трудоспособности здесь выражена как никогда. Имея цель, разберемся с задачами.
Постарайтесь:
Постарайтесь:
- Восстановить режим
- Нормализовать питание
Вернуться к прежней физической активности- Постараться заняться привычными делами и хобби
- Постепенно втягиваться в работу
Давайте рассмотрим методы решения поставленных задач.
Режим
На восстановление режима в среднем затрачивается 21 день. В течение этого времени полезно принимать витаминные комплексы, содержащие, в частности, группу витаминов B и C. Режим дня желательно постепенно привести в норму: вставать, как раньше, в 6−7 часов, прием пищи проводить строго в определенное время, ложиться спать не позднее 23.00.
Обязательно нужно включить в распорядок утреннюю зарядку и прогулки на свежем воздухе. Включите в распорядок дня водные процедуры: контрастный душ, травяные ванны. Следует отказаться по возможности от просмотра лент и новостей, отгородиться от политических дискуссий, негатива телевизионных передач и печатной продукции.
Обязательно нужно включить в распорядок утреннюю зарядку и прогулки на свежем воздухе. Включите в распорядок дня водные процедуры: контрастный душ, травяные ванны. Следует отказаться по возможности от просмотра лент и новостей, отгородиться от политических дискуссий, негатива телевизионных передач и печатной продукции.
Питание
Сложно недооценить влияние продуктов питания на общее самочувствие человека. В непростой период самоизоляции многие столкнулись с проблемой переедания, нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Все это непосредственно сказывается на работе организма. Возникают проблемы со стулом, ухудшается цвет лица, волосы теряют эластичность и блеск, обостряются хронические заболевания. В результате неправильного питания повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, идет нагрузка на печень.
Особенно остро чувствуется в период ограничений привычка заедать стресс. Масла в огонь добавляет наличие доставки у предприятий фаст-фуда. Учащаются перекусы, поздние ужины. Все это негативным образом влияет на здоровье.
Особенно остро чувствуется в период ограничений привычка заедать стресс. Масла в огонь добавляет наличие доставки у предприятий фаст-фуда. Учащаются перекусы, поздние ужины. Все это негативным образом влияет на здоровье.
- Нормализации самочувствия способствует сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами и клетчаткой. Постарайтесь исключить жирное, жареное, а также продукты, содержащие много простых углеводов.
Заменой кофе с молоком и сахаром может с успехом служить простая кипяченая вода с добавлением свежих или замороженных ягод. Торты и пирожные заменят полезные инжир и персик.
- Нормализации самочувствия способствует сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами и клетчаткой. Постарайтесь исключить жирное, жареное, а также продукты, содержащие много простых углеводов.
Заменой кофе с молоком и сахаром может с успехом служить простая кипяченая вода с добавлением свежих или замороженных ягод. Торты и пирожные заменят полезные инжир и персик.
Еда для повышения иммунитета и улучшения состояния организма:
1
Геркулесовая каша содержит витамины и минеральные вещества. Снимает стресс, выводит токсины, избавляет от бессонницы.
2
Молочные продукты являются кладезем витаминов группы В, которых в период нервного напряжения требуется в 5 раз больше, нежели в обычном состоянии.
3
Брокколи имеет в составе много фолиевой кислоты, уменьшает эмоциональное напряжение.
4
Индейка дает хорошее настроение, улучшает память и внимание из-за содержания в ней аминокислоты фенилаламина.
5
Арбуз содержит аминокислоту цитруллин, обладающую способностью улучшать настроение.
Тренировки
Даже самое сбалансированное и правильное питание не будут работать без физической активности. Каждое утро желательно начинать с зарядки. При небольших физических нагрузках вырабатывается гормон удовольствия дофамин, сератонин улучшает память и внимание, эндорфин и окситоцин повышают стрессоустойчивость.
Физическая активность укрепляет иммунитет, снимает дискомфорт в суставах, снижает риск мышечных растяжений.
Для уставшей спины подойдет упражнение с двухлитровой бутылкой воды. Перекаты на полу с минеральной водой под спиной способствуют снижению напряжения, является хорошим массажем для спины. Любителям необычных решений подойдет йога, танец живота, пилатес и стретчинг. Материалы для просмотра и обучения предложены в YouTube.
В привычный режим работы входят поликлиники и больницы. Сейчас пришло самое время проверить свое здоровье, сдать анализы, провести необходимую терапию.
В привычный режим работы входят поликлиники и больницы. Сейчас пришло самое время проверить свое здоровье, сдать анализы, провести необходимую терапию.
Физическая активность укрепляет иммунитет, снимает дискомфорт в суставах, снижает риск мышечных растяжений.
Для уставшей спины подойдет упражнение с двухлитровой бутылкой воды. Перекаты на полу с минеральной водой под спиной способствуют снижению напряжения, является хорошим массажем для спины. Любителям необычных решений подойдет йога, танец живота, пилатес и стретчинг. Материалы для просмотра и обучения предложены в YouTube.
В привычный режим работы входят поликлиники и больницы. Сейчас пришло самое время проверить свое здоровье, сдать анализы, провести необходимую терапию.
В привычный режим работы входят поликлиники и больницы. Сейчас пришло самое время проверить свое здоровье, сдать анализы, провести необходимую терапию.
Хобби
К факторам, повышающим продуктивность труда, относится возвращение к привычным делам и хобби. Сложности периода карантина приводят к апатии, депрессивным состояниям. Гнев, отчаяние и тревога, страх за будущее детей и здоровье близких приводит к изменениям в психике человека. Справиться с усталостью, понять и принять новую жизнь после карантина помогут привычные увлечения.
- 1Чтение классической литературы, изучение иностранного языка, поэзия настраивает на позитивный лад и помогает справиться с тревогой.
- 2Прослушивание любимых композиций имеет положительный терапевтический эффект, помогает расслабиться и снять усталость, ритмичная музыка способствует мобилизации сил организма, поднимает на трудовые подвиги.
- 3Домашние питомцы вносят огромный вклад в атмосферу дома, наполняют его спокойствием и умиротворением.
- 4Взаимодействие с природой творит чудеса.
- 5Посадка цветов и растений, наблюдение за полетом бабочки, ощущение свежести после дождя заряжает позитивом.
- 6Внесите яркость в свой образ, мрачные и серые цвета должны уйти из вашего гардероба.
Подготовка к работе
Отправляясь на работу откиньте тяжелые мысли. Настроиться оптимистически поможет предвкушение встречи с коллегами, подопечными, учениками и воспитанниками.
Помощником в организации трудовой деятельности служит ежедневник, как в электронном, так и в бумажном виде.
Помощником в организации трудовой деятельности служит ежедневник, как в электронном, так и в бумажном виде.
Чтобы не упустить важные моменты и не перегружать голову запоминанием обязательств, составьте список дел. Важные события и встречи больше не будут забыты. Расставьте приоритеты. На первое место определите, срочные дела, которые кроме Вас никто не сможет сделать. Второе место занимают не срочные проблемы. Если есть обязанности, которые можно делегировать кому-то другому, поставьте их на третье место.
Чтобы не упустить важные моменты и не перегружать голову запоминанием обязательств, составьте список дел. Важные события и встречи больше не будут забыты. Расставьте приоритеты. На первое место определите, срочные дела, которые кроме Вас никто не сможет сделать. Второе место занимают не срочные проблемы. Если есть обязанности, которые можно делегировать кому-то другому, поставьте их на третье место.
- Есть люди, которые считают подобные списки неэффективными. Да, действительно, при неправильном подходе один взгляд на длинный список вводит человека в фрустрацию. Не ставьте непосильные задачи, будьте реалистами. Шести-семи пунктов в день вполне достаточно.
- Есть люди, которые считают подобные списки неэффективными. Да, действительно, при неправильном подходе один взгляд на длинный список вводит человека в фрустрацию. Не ставьте непосильные задачи, будьте реалистами. Шести-семи пунктов в день вполне достаточно.
Эпидемия коронавируса для многих из нас разделила жизнь на «до» и «после». Только от нас зависит, насколько быстро и без ущерба для общего состояния организма, будет преодолен этот непростой этап.