Как ЛФК продлевает долголетие

ЛФК считается одним из эффективных методов реабилитационной терапии у пожилых людей. Она помогает сохранить двигательную активность, нормализует работу важных систем организма. Пожилым людям не подходят слишком интенсивные нагрузки, поэтому ЛФК является оптимальным вариантом для общего укрепления организма и улучшения качества жизни.

Лечебную гимнастику проводят в индивидуальной и групповой форме. Инструктор выбирает форму в зависимости от физического и психо-эмоционального состояния человека. В организации занятий ЛФК для пожилых людей принимает активное участие и социальный работник.

Ученые уже неоднократно доказали, что физическая активность продлевает жизнь. Например, в Японии было проведено исследование, что самочувствие у пожилых людей улучшается после включения 8 тысяч шагов ходьбы в день. А эмоциональное состояние — уже после 4 тысяч. Поэтому пенсионерам нужно не сидеть дома, а больше двигаться.

Благодаря физическим упражнениям происходит активация гена, защищающего от повреждений окончания молекул ДНК. Поэтому занятия спортом продлевают жизнь. Но у людей в пожилом возрасте могут быть хронические заболевания, из-за которых не получится заниматься обычными видами спорта. В этом случае стоит выбрать ЛФК, которое отличается щадящей физической активностью.

Занятия лечебной физкультурой оказывают следующее положительное влияние на пожилой организм:

Регулярные занятия ЛФК в пожилом возрасте способствуют снятию эмоционального напряжения, укреплению нервной системы. Все это положительно влияет на общее состояние организма. Пенсионеры, ведущие активный образ жизни, показывают более высокие показатели работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Несмотря на то, что у пожилых людей интенсивность двигательного режима снижается, появляется больше свободного времени. Свой досуг целесообразно использовать для занятий ЛФК. Больше пользы гимнастика принесет, если занятия проходят на свежем воздухе. С выходом на пенсию у людей появляется возможность соблюдать индивидуальный режим дня, следить за своим питанием. Все это основные факторы для долголетия.

Несмотря на весь положительный эффект от занятий ЛФК, есть ряд ограничений, которые нужно учитывать при выборе комплекса. Лечебная гимнастика противопоказана в следующих случаях:
‣ если пожилой человек находится в тяжелом состоянии;
‣ обострение хронического заболевания;
‣ высокая температура;
‣ серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
‣ нарушения в пространственной ориентации и неадекватной реакции на внешние раздражители;
‣ атрофия мышц;
‣ нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, которые препятствуют занятиям ЛФК.

Также есть ряд ограничений, которые нужно учитывать при составлении лечебных комплексов для пожилых людей:

Поэтому перед началом занятий лечебной гимнастикой пожилым людям нужно пройти медицинское обследование. Благодаря этому получится составить комплекс упражнений, который принесет пользу организму и позволит избежать травм и растяжений.

Из-за ограничений пенсионерам можно выполнять не все разновидности физических нагрузок. Основной акцент специалисты делают на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Для их оздоровления используют такие направления физической активности:
‣ дозированная ходьба;
‣ умеренный бег (бег трусцой, бег в разговорном темпе);
‣ лыжная прогулка;
‣ плавание;
‣ йога, цигун;
‣ езда на велосипеде.

Плавание будет полезно и при наличии проблем с позвоночником. Во время занятий лечебной гимнастикой полезно включать командные игры — для поддержания коммуникативных навыков. Это бадминтон, теннис и другие спортивные игры, не требующие интенсивной нагрузки.

На занятиях ЛФК для пенсионеров центральное место занимает дыхательная гимнастика. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает объем легких. Инструктор должен следить за правильным дыханием своих подопечных во время выполнения упражнений.

Растяжки не запрещены пожилым людям, если у них нет серьезных нарушений в работе опорно-двигательного аппарата. Перед выполнением любых упражнений необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к физическим нагрузкам. Количество повторов, интенсивность занятия инструктор подбирает индивидуально с учетом индивидуальных особенностей человека.

Лечебная гимнастика является одним из методов реабилитации, которая проходит при участии медицинских и социальных работников. Главной задачей социального работника является создание условий, в которых пожилым людям будет комфортно заниматься. Многие чувствуют стеснение во время групповых занятий. Социальный работник должен определить кому комфортнее будет заниматься индивидуально.

Также в его обязанности входит организация групповых мероприятий для поддержания коммуникативных навыков. Пенсионерам важно поддерживать не только двигательную, но и социальную активность. Это является одним из главных условий для стабильности психо-эмоционального состояния. Социальный работник может организовать соревнования, потому что элемент соревнований дает мотивацию для продолжения занятий ЛФК.